ヘルニア持ちのロードバイク記録

ヘルニア持ちのロードバイク記録

ヘルニア持ちのロードバイク乗りです。尾根幹とZwiftで主に練習してますが、活動記録を載せます。

2ヶ月ぶりのFTP計測 はたして700TSS/週の効果は?

700TSS/週を続けてほぼ2ヶ月

果たしてその効果は表れたのか。2ヶ月ぶりのFTP計測です。

 

今までのFTP歴 

身長180cm、体重70~75kg

  • 2017年9月 FTP=260w (PWR=3.56w/kg)
  • 2017年9月 FTP=260w (PWR=3.56w/kg)
  • 2017年10月 FTP=271w (PWR=3.69w/kg) 1200km/月
  • 2017年11月 FTP=276w (PWR=3.78w/kg) 1500km/月
  • 2017年12月 FTP=277w (PWR=3.90w/kg) 一時的に減量71kg
  • 2018年5月 FTP=275w (PWR=3.80w/kg) 1200km/月
  • 2018年6月 FTP=279w (PWR=3.82w/kg) 1000km/月

最後にFTP計測したのが今年の6月富士ヒル (72分48秒)の直後で279w

かれこれ去年の秋からほとんど成長してない。

いつかはPWR4.5w/kgまでいってみたい

ヤビツ峠なんかスラスラ登れちゃうんだろうなぁw

 

今回は700TSSを約2ヶ月続けたので、FTP更新の自信有!!

 

 

FTP計測スタート

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CTL:87

ATL:108

TSB:-26

TSBは-20以下だけど、前日に乗らなかったので数値ほど疲れてない。比較的フレッシュな状態(多分)

始めの全力走5分を頑張る

L5領域で3分

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L6領域で2分

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心拍は165付近まで上昇

この時点で、5分でこんなに疲れちゃってFTP計測できるのかなっていつも不安になる

この5分全力走ってL5領域だから、20分全力で走る領域に非常に近い。たかが数分なのに疲れる。。。

 

そのご6分間休息してから、

 

FTP計測スタート

まずは前回のFTP計測時の20分平均290wを目指して走る

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計測が始まると不思議とパワーが出る

さっき不安に思ってたL5領域も楽々踏める

5分経過時点で平均290w

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かなり余裕があるので上げていく

295付近を目指して走る

ケイデンスを90くらいにして筋肉より心拍への負荷を高めるイメージで

10分経過で平均295w

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きつくなってきた

ただもう少し上げていきたい

300wを目指して走る

300wを超えると一気にきつくなる。ここらへんが私のLT値な気がする

峠を走っていても290w持続は余裕だけど、300wになると一気に疲れる

自分にとってこの部分の10w差はすごくでかい

15分経過時点で298w

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最後は気合い

300w目標で走るとかなりきついので、これ以上は上げられない

300wから落とさないように走る

最後の2分は地獄の辛さ

 

そして20分のFTP計測終了ーーーー

 

 

はたしてFTPは?

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FTP=285w (PWR=3.96w/kg) 

2ヶ月前の279wから6w上昇

う~ん、実はもっと上がってるかなと思ったけどw

それでもFTP更新!!嬉しい

 

新しいFTP歴は

  • 2017年9月 FTP=260w (PWR=3.56w/kg)
  • 2017年9月 FTP=260w (PWR=3.56w/kg)
  • 2017年10月 FTP=271w (PWR=3.69w/kg) 1200km/月
  • 2017年11月 FTP=276w (PWR=3.78w/kg) 1500km/月
  • 2017年12月 FTP=277w (PWR=3.90w/kg) 一時的に減量71kg
  • 2018年5月 FTP=275w (PWR=3.80w/kg) 1200km/月
  • 2018年6月 FTP=279w (PWR=3.82w/kg) 1000km/月
  • 2018年8月 FTP=285w (PWR=3.96w/kg) 700TSS/週を2ヶ月実施後

体重が増えてるのでPWR=4.0/kgはまだ超えてない

この2ヶ月はL5領域を集中的に練習したから、もう少し行けるかなぁと思ったけど現実はそんなに甘くなかった。あわよくばFTP=290wいっちゃうかもって、帰り道テンション上がってたのが恥ずかしい

長期的にみたら去年から20w上がってるので良しとしましょう。

 

富士チャレまで残り2週間

2週間でFTPが上がることはありえないので、FTP=285wで200kmに挑むことに

やっぱり完走を目標として走ろうw

 

 

それにしても最近買った背中用のサーキュレーターかなり良い

気温は同じでも、ボタボタと垂れる汗の量が減った

アイリスオーヤマ サーキュレーター 静音 固定 ~8畳 ホワイト PCF-HD15N-W

あと2台ぐらい買ってもいいかもな笑